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內容簡介
＊運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。
＊美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。
＊不同顏色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。
電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要出一本減肥書，這是怎麼一回事？其實，明川老師看不出來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，只有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導致嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再只靠穿搭藏拙了。
決定認真減肥之後，明川老師心裡的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。
「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路里了！」
「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」
「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」
「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢才能運動嗎？」
於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造出一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。
這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。
作者介紹
李明川
造型資歷20餘年
江湖上人稱「國民造型師」，以一雙巧手及對時尚潮流的超高敏感度，替無數藝人明星打造完美形象。入行多年的明川老師，忙碌的工作讓他不知不覺胖了20公斤，一直以來都靠著穿搭修飾身材，直到2015飽受胃食道逆流之苦，身體健康亮紅燈，他才開始正視飲食問題。他自創一套吃得飽的無油料理，搭配懶人運動法，不出三個月就讓身形回復理想體態。現在，他決定分享自己的甩肉經驗，造福更多的懶人，輕鬆瘦身。
節目主持
《夢想訂製團》、《就想妝美女》、《流行急診室》、《時尚DNA》、《誰是流行教主》、《哈時尚》、《時尚魔法師》
出版作品
《一秒變美人》、《變變俱樂部》、《旅遊任我型》、《李明川party盛妝密碼》、《型男補習班》、《美女保證班》、《流行新勢力》、《邁向夢幻造型師之路》、《型男學》、《好感美人書》等。
FB粉絲團 李明川Lee Ming Chuan
微博 李明川Chuan
藝人經紀 伊林娛樂（02）2375-5010
目錄
你也是過著這樣的生活嗎？
不要再叫我少吃多運動！
計算卡路里根本是無底深淵！？
最難堅持的就是「單一食物減肥法」！
為何運動要搞得像自殺一樣？
不復胖才算是真的減肥成功
從易胖體質到易瘦體質
我就真的只在意體重數字
減肥計畫不是一個人的事
減肥的附加價值是開心自在
Chapter.2 正常吃飽，少5公斤
明川老師的ㄧ週瘦身超美味菜單
Monday 洋蔥牛肉、地瓜葉、冬瓜薏仁湯
Tuesday 堅果雞塊、翠綠鮮蔬、養生綜合菇
Wednesday 羅勒魚排、彩椒木耳、辣味豆腐
Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鯛魚沙拉
Friday 泰式雞柳、蒜香空心菜、海鮮總匯
Saturday 香酥鮮魚、醋香豆芽、泡菜雞絲
Sunday 山藥蚵仔粥、蒜味鮮蝦、鮮綠雙蔬
便利商店也隱藏著瘦身餐喔！前進小七食堂
輕食麵包區
輕食飯糰區
輕食沙拉水果區
飲料區
Chapter.3 做對運動，少5公斤
有氧運動
A.划船機
B.壺鈴
C.跳繩
D.登階三部曲
核心運動
A.TRX懸吊訓練
B.平板式
C.雙人運動
拉筋伸展
A.腿部三式
B.小腿三式
C.腰部三式
D.上肢三式
E.後背三式
大集合！在家也可以進行的15分鐘運動組合
有氧、核心、伸展3合1
我才不要蜜大腿
階梯三式＋深蹲＋伸展＝15分鐘
跟蝴蝶袖說掰掰
拳擊＋壺鈴＋肘咚＝15分鐘
讓我告別小腹婆
跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝15分鐘
電波拉皮拯救你的肥胖紋
頑強的脂肪，讓立塑減脂來
消除水腫的好朋友－岩盤浴
Chapter.4 三招必勝顯瘦穿搭術
善用單色層次穿搭法
少一件減3公斤法則
肩線腰線創造好比例
詳細資料
- ISBN：9789571366777
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
當我決定要減肥的那一刻起，就表示我的羞恥心終於戰勝了虛榮心！因為我看到磅秤上出現了令人無法接受的數字，於是我開始想認真減肥。人總是要經歷過幾次震撼，才會真心想去面對人生中的重大課題。
有關開始想認真減肥的震撼過程是這樣的。其實身邊所有的明星藝人及工作人員們，都看過我入行20年一路走來的樣子(變化)，大家都可以證明我「曾經」骨瘦如柴呀！但入行至今20年，體重以一年1公斤的速度「穩定」飆升，可是就算速度如此穩定的上升，這過程中我可從來都沒想過要減肥，就仗著鏡頭上的自己比本人還瘦，而且教大家顯瘦穿搭是教假的嗎？我一定也會實踐在自己身上呀！所以就算感覺到小腹微微凸出，我也能靠穿搭技巧瞬間遮飾毫無難度(過關～)，因此，我從不把減肥這件事放在心上，直到身邊的朋友都開始勸我該減肥了(現在想想，他們還真的是為我好呀！)，但我都還是當成耳邊風。
後來因為我在鏡頭前的「瘦樣」漸漸與事實不符開始嚇到路人，走在路上偶爾會聽到一些耳語，像是「看節目還好但本人好胖！」或「最近可能有比較胖喔！」之類的，但我還是覺得「我就是本人胖怎麼樣！」，直到這次我真的被磅秤上的數字嚇壞了，其實拍照只要角度抓不好時都會有點微胖感，我還笑自己說「怎麼把我拍得像80公斤似的！？」，如今磅秤的小視窗中，顯示出來的就是扎扎實實的80…(揉眼)。
從蘋果手機的產品定位來看，其主要走的是國際化品牌戰略路線，正因為如此，在手機的價格定位上，其系列旗艦機的價格註定就不會太低。即使說是今年庫克會推出一款「廉價版」的機型，最終在售價方面還是會達到3千左右。因此，既然在價格上不能做出讓步，在產品的配置上倒是會做出更多的提升吧。 ... 從最近外媒所曝出的相關信息來看，此次的iPhone9在硬體配置上還是比較給力的。首先是處理器方面，該機將採用與iPhone11同型號的A13晶片，在性能上處於目前旗艦機的中上端水準。這一點，應該說蘋果是做出了一個相當大的讓步，有意讓更好的性能以更親民的價格呈現在消費者的面前。 由於iPhone9的曝光，導致是iPhoneX價格持續走低。據網易科技報導，iPhoneX在電商平臺易得網（yeedee.com.cn）最新一期的競拍活動中以低至140元的價格成交，不僅創下了該機上市以來的價格新低，也是智能機價格史上的里程碑，感興趣的朋友可以使用瀏覽器輸入網址yeedee.com.cn訪問易得網官網了解最新詳情。 ... 而在其它輔助的硬體上，為了能和iPhone11保持一定的正常差距，在運存方面，iPhone9還是會保守的使用3GB運存，存儲方面，其標準版本有望達到64GB，最大或將支持128GB。當然，還有更為重要的一點，為了應對國內市場的需求，在雙卡雙待這個問題上，該機也或許能與往年的iPhone XR一樣能同樣支持該功能。 ... 其實對於iPhone9的相關配置問題，已經隨著發布日期的逐漸推進被慢慢敲定。反而是對於蘋果手機一直以來的外觀問題，這次的關注度比其性能或許要更高。畢竟目前一部手機的外觀，不單單只是影響我們說的顏值問題，而是對視覺觀看和手持等各方面都有影響。
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